5 de mis mejores consejos del edificio del mú (Score 1)

Antes de compartir mis 5 mejores consejos del edificio del músculo con usted, quiero contarles un poco sobre mí. La razón por la que hago esto es para que sepa que usted está escuchando a alguien que realmente tiene experiencia en la construcción de músculo. Dicho esto, permítanme compartir con ustedes mi historia, y luego voy a compartir mi top 5 mejores consejos del edificio del músculo con usted. Cuando estaba en la escuela secundaria, yo era muy flaco. Yo fui uno de los niños scrawniest de mi clase. No importa lo que yo hice, no pude subir de peso. Mi amigo, Tony, que en realidad pasó a jugar la División 1 decamisetas de futbol, era una bestia. Simplemente no lo entiendo. Todo lo que hizo fue comer mantequilla de maní y mermelada, levantar pesas, y se las arregló para conseguir grandes. Por qué no se esta trabajando para mí? Al final resultó que, tenía un metabolismo mucho más rápido que mi amigo, Tony, y siguiendo exactamente lo que estaba haciendo, yo no estaba haciendo lo correcto para mi cuerpo. Con los años, he aprendido a seguir un programa que era correcto para mí, y desde entonces, me las he arreglado para construir más de 30 libras de masa muscular magra. Cómo lo hago? Este es el aspecto más importante de la construcción de músculo. Si usted no está comiendo lo suficiente, usted nunca va a crecer. La clave para la construcción de músculo es comer alimentos, y punto. Usted va a querer comer 500 calorías por encima de mantenimiento, y usted también va a querer estar seguro de que el 50% de sus calorías provienen de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas. La mejor manera de construir músculo es hacer un plan de alimentación con base en torno a estos requisitos, comer la misma comida todos los días, y simplemente seguir consumiendo hasta que comience a aumentar de peso. 2. Siga el programa de entrenamiento adecuado. No todos los programas se reunió para construir músculo de manera óptima. Te recomiendo seguir un programa con una fracción de 3 días. Esto significa que usted va a entrenar el pecho y tríceps en un día, espalda y bíceps en otro día, y las piernas y los hombros de otro día. A continuación, repita la secuencia. En mi experiencia, esta división produce los resultados más eficaces para los flacos tratando de construir músculo. 3. Centrarse en el tiempo bajo tensión. Casi el 99,9% de los chicos que veo en el gimnasio deje su ego se interponga en el camino de la buena forma. Si usted realmente desea aumentar el tamaño, reducir la cantidad de peso en la barra, la práctica de la buena forma, y realmente se centran en la parte negativa de la elevación. La parte excéntrica del ascensor en realidad activa el crecimiento muscular. Al hacer esto, recuerde que cada juego debe tener entre 40 y 60 segundos en completarse. Si usted está recibiendo un conjunto hecho en un corto período de tiempo, usted no está entrenando sus músculos de manera óptima para el tamaño. Sé que todo el mundo le dice que usted necesita para levantar pesados con el fin de crecer. Esto no es cierto. Es necesario concentrarse en un peso que le permitirá golpear el rango de 8 a 12 repeticiones, como de 8 a 12 repeticiones es óptimo para la construcción de tamaño muscular. Si no me crees, ver algunos videos de buena reputación en línea, y usted verá que la mayoría de los gurús de fitness le dirá lo mismo. Encontrar a alguien que escuche, y enfermos con ellos. El problema para muchos chicos tienen es que mantienen obtener asesoramiento de diferentes personas, y nunca elegir algo y aferrarse a él. Si usted realmente desea conseguir resultados, es necesario escoger una persona, siga sus consejos, y aferrarse a él. Es probable que, si usted está siguiendo varias piezas de asesoramiento a la vez, van a ser atrapado, haciendo girar sus ruedas. En cuanto a los complementos, me gustaría ver en es proteína de suero y creatina. Espero que hayan disfrutado las puntas, y espero que le ayudará a conseguir el cuerpo que usted desea.